南昌二七医院：天天喊失眠，健康睡眠的标准你造吗?

　　人体的睡眠规律，是人类与自然规律相协调，并赖以生存和保证自身健康的基本生理规律之一，睡眠是自然界赐予人类最完美的摄生方法。长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研究证实，有90多种慢性病症与长期失眠之间存在较大的相关性。那么，健康睡眠的标准是什么呢?

　　南昌二七医院

　　一、睡眠新国标，你达标了吗?

　　1.在人群方面

　　小学生每天睡眠10个小时;初中生每天睡眠9个小时;高中生每天睡眠8个小时;成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

　　并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。

　　2.在睡眠过程方面

　　能在30分钟内入睡;半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);每晚醒来5分钟以上不超过1次;在床上，有85%的时间在睡觉。

　　3.在次日精神状态方面

　　身体拥有力量感、掌控感;精力充沛、脑力充足;情绪波动小、记忆力、注意力良好。

　　二、如何睡一个好觉?

　　1、作息规律是根本

　　养成良好的作息规律，是保护睡眠的基础。每天尽量都在同一时间(12点以前)入睡，在同一时间(7点以前)醒来，包括周末和长假。

　　2、舒适的睡眠环境

　　保持卧室内睡眠内没有光线进入、安静、空气清新、整洁，并且温度适宜，不被人打扰;

　　3、健康饮食结构

　　日常饮食偏好易消化的食物，少量多餐，科学搭建助助食物;且睡前2小时内尽量不吃东西;

　　4、加强身体锻炼

　　按照每周至少3次，每次至少30分钟，至少学会3个训练项目，养成良好的运动习惯，放松全身肌肉，有效排汗;

　　5、别把手机带到床上来

　　养成好习惯，别把手机带到床上来，限制玩手机的时间，在床上就只做一件事——睡觉。

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