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怎么才算失眠症?四大诊断标准一次性告诉你

文章来源:南昌二七医院 门诊时间:08:00—17:30 咨询电话:0791-88505131

  说到失眠,许多人潜意识地认为失眠就是失眠。事实上,失眠最常见的症状是失眠,但这并不意味着失眠意味着身体有失眠。如果你想确定你是否有失眠,你必须符合这四个诊断标准。

  如何判断失眠?

  一、难以入睡

  大多数失眠的人上床睡觉时很难入睡,在床上翻来覆去超过30分钟。此外,每天早上到达点后,你会自然醒来。你不能再睡觉了,也不能睡到一半。

  二、症状持续

  也就是说,失眠的症状持续一个月以上,或者每周出现三次以上。

  三、影响身体

  长时间睡眠不足会影响身体,四肢无力,脾气暴躁,情绪激动,严重影响身体和生活。

  四、还有其他问题

  身体的各种功能都有问题,如精神、记忆力下降、注意力不集中、疲劳等,或在工作和学习中,如成绩下降、工作效率下降等。

  总是失眠怎么办?

  一、放松自己

  大多数人失眠主要与身体压力过大有关。因此,如果你想改善失眠,你应该首先缓解你的情绪,避免压力过大。你可以做一些放松和转移注意力的事情。

  二、多吃有助于睡眠的食物

  睡觉前喝一些牛奶,枣仁水,牛奶和枣仁有很好的镇静作用,可以帮助失眠的人改善睡眠。牛奶和枣仁中含有的氨酸有助于促进褪黑素的分泌。褪黑素是睡眠中不可缺少的物质。当身体有足够的褪黑素时,睡眠就不会有问题,所以身体需要足够的褪黑素。

  三、运动

  通常让自己锻炼,锻炼可以促进新陈代谢,消耗能量,每天饭后一小时锻炼可以让身体消耗能量,让身体感到疲劳,这样你就可以快速入睡,也可以促进胃肠蠕动,防止消化不良。

  温馨提示:虽然失眠是失眠的一种症状,但失眠不一定是失眠,所以失眠症状也需要根据身体状况判断,症状严重,影响身体和生活,在医生的指导下,只要注意药物不能随意服用,毕竟,药物会形成依赖,长期服用会对身体造成伤害。

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