南昌二七医院精神科：关于失眠，你可能想知道一些内容

　　失眠是困扰成人的常见睡眠问题，在老年人中发病率较高。失眠可以孤立或与精神障碍和身体疾病共存。严重影响患者的身心健康和生活质量。你需要知道以下关于失眠的事情。

　　一、失眠是什么?

　　失眠是一种睡眠障碍，其特征是频繁持续的睡眠困难和(或)睡眠维持困难，导致睡眠不满。失眠可分为慢性失眠、短期失眠等类型的失眠。慢性失眠一般是指每周失眠3次以上，病程3个月以上。如果判断为慢性失眠，需要去医院找专业医生进行医疗诊断和治疗。如果你只是偶尔睡一两次，你就不用太担心了。这是失眠，而不是失眠。

　　二、失眠高发人群有哪些?

　　1、老年人：年龄是失眠的一个重要危险因素。随着年龄的增长，失眠的发病率显著增加。调查结果显示，老年人失眠的发病率高达38.2%。

　　2、女性:女性患病风险约为男性的1.4倍，甚至在>45岁人群中增加到1.7倍。

　　3、有失眠经历的人:失眠发病率是其他普通人的5.4倍

　　4、有遗传因素的人:有失眠家族史的人的新发病率是无家族史的三倍。

　　5、压力和不良生活事件发生的人：负面生活事件不仅是新失眠的危险因素，也是慢性失眠的维持因素。

　　6、特殊人群：神经质、内化、焦虑和完美主义者更容易失眠。

　　影响睡眠的因素有哪些?

　　1、心理因素:生活中的不良事件、焦虑、紧张、恐惧，包括对失眠的恐惧。

　　2、身体因素：疼痛、瘙痒、频繁咳嗽、夜尿、呕吐等。

　　3、环境因素：改变睡眠场所、噪音、光线刺激等。

　　4、饮食剂因素：喝咖啡、浓茶、高糖饮料或服用中枢兴奋剂、氨茶碱等药物。

　　4、如何调整失眠患者以改善睡眠?

　　1、找出导致失眠的不良生活和睡眠习惯，建立良好的睡眠习惯，创造一个安静舒适的睡眠环境，远离咖啡、酒精和浓茶;避免睡前吃或喝太多水，避免油炸和其他不易消化的食物。

　　2、改变对睡眠的错误认知，保持合理的睡眠期望。不要担心睡眠时间，你只需要睡到第二天才能恢复精力。

　　3、不要过分关注睡眠，不要把所有的问题都归咎于失眠。

　　4、保持自然入睡，避免过度主观入睡。不要因为一夜睡眠失败而感到沮丧。

　　5、培养对失眠影响的耐受性，容忍失眠，平常心对待失眠的影响。

　　6、控制白天的睡眠时间，小睡20分钟可以恢复精神，尽量控制白天的睡眠时间，即使晚上睡眠不足，也不能弥补白天的睡眠。

　　7、上床后半小时内还没睡，可以起床活动再回去睡觉。

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